Здоровый Образ Жизни Студента Реферат по Физкультуре

Здоровый Образ Жизни Студента Реферат по Физкультуре.rar
Закачек 1358
Средняя скорость 5965 Kb/s

Здоровый Образ Жизни Студента Реферат по Физкультуре

Пример готового реферата по предмету: Физкультура

ГЛАВА I. БИОЛОГИЧЕСКИЕ И СОЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 5

2. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ В СУТОЧНОМ РЕЖИМЕ ДНЯ СТУДЕНТА 8

2.1. Учебное время 8

2.2. Внеучебное (занятое) время 9

2.3. Свободное время 9

3. ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ 11

3.1. Компоненты ЗОЖ 11

3.2. Педагогическое сопровождение студентов в формировании ЗОЖ 13

4. ДИСЦИПЛИНА «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» В РАМКАХ ЗОЖ 16

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 21

Выдержка из текста

Основополагающим компонентом формирования здорового образа жизни студенческой молодежи является физическая культура. Рассматривая здоровье человека как комплекс взаимосвязанных факторов, определяющих нашу жизнь, выделим основные факторы: образ жизни; генетика и биология человека; внешняя среда, природно-климатические условия; здравоохранение. Огромное влияние на здоровье оказывают факторы риска, которые возникают вследствие образа жизни, которую ведет человек. К факторам риска можно отнести: употребление алкоголя и наркотиков, курение, гиподинамия, неправильное питание, стресс, вредные условия труда, неустроенный быт, злоупотребление лекарствами, низкий образовательный и культурный уровень, беспорядочная половая жизнь и т. д. Осознание студенческой молодежью вреда для здоровья от возможных последствий перечисленных выше факторов способствует развитию и совершенствованию новых ценностей, способствующих здоровому образу жизни [5].

Процесс физического воспитания в высшей школе направлен на развитие у студентов не только физических, но и волевых качеств, сознательности, информированности, что в ряде случаев приводит к осознанному отказу от вредных привычек и благотворно влияет на формирование потребности в здоровом образе жизни. Однако в связи с ростом числа студентов, имеющих проблемы со здоровьем, а также с устойчивой негативной тенденцией снижения уровня физической подготовленности молодежи, на занятиях по физической подготовке необходимо сформировать умения и навыки следить за своим здоровьем и оценивать его состояние. Воспитание бережного отношения к своему здоровью должно осуществляться как в условиях учебного процесса, так и во время внеаудиторной деятельности. Процесс физического воспитания в высшей школе должен способствовать формированию здорового образа жизни студентов.

Важно не только получение знаний о здоровье и здоровом образе жизни, но и формирование навыков применять полученные знания на практике. Основа любой компетентности — это знания. Но одних знаний недостаточно, необходимо развитие умений и навыков в использовании полученных знаний. Восполняя дефицит двигательной активности, самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями способствуют развитию умений и навыков по формированию здорового образа жизни. Самостоятельные занятия являются необходимой составной частью воспитательно-образовательного процесса в высшей школе. Для повышения эффективности процесса физического воспитания, основной задачей которого является формирование осознанной потребности студентов в сохранении и укреплении своего здоровья, оздоровительные и физкультурно-спортивные мероприятия, проводимые в высшей школе должны способствовать формированию здорового образа жизни во внеаудиторной деятельности студентов. Вовлечение студентов в процесс внеаудиторной физкультурно-спортивной деятельности позволяет на практике использовать знания и навыки, полученные в процессе физического воспитания [2].

В процессе проведения оздоровительных и физкультурно-спортивных мероприятий, внеаудиторных самостоятельных занятий студентов должны решаться следующие задачи: формирование знаний, умений и навыков о здоровом образе жизни; воспитание бережного отношения к своему здоровью и здоровью окружающих; выработка умений и навыков самостоятельной физкультурно-спортивной деятельности, направленной на развитие физической подготовленности; формирование умений и навыков поддерживать свое здоровье физическими упражнениями и оценивать его состояние. Использование научно-методических рекомендаций по формированию здорового образа жизни студентов позволяет определять оптимальный режим двигательной активности, подбор системы рационального питания, рационального режима труда и отдыха. На сегодняшний день актуальным является умение эффективно использовать достижения современной науки о человеке, использование навыков раскрытия резервов психофизиологических и физических возможностей для сохранения и укрепления здоровья.

Для студенческой молодежи легче усвоить те формы поведения, которые формируются как потребность соответствовать определенному образцу, принятому большинством. Поэтому так важна и необходима мода на здоровый образ жизни. Понимание ценности здорового образа жизни, осознание роли физической культуры и спорта в процессе становления личности, мода на здоровый образ жизни, возрастающая ценность здоровья будущих специалистов на рынке труда, формируют осознанную потребность в сохранении и укреплении своего здоровья студентами. ЗАКЛЮЧЕНИЕОдной из важнейших задач общества является формирование здорового образа жизни у студентов в образовательном процессе. В связи с этим, необходимо побуждать студентов к сохранению и укреплению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи.

Следует внедрять в образовательный процесс знания, направленные на формирования здорового образа жизни, начиная с самого раннего возраста и заниматься самовоспитанием личности. Таким образом, организованная пропаганда медицинских и гигиенических знаний способствует снижению уровня заболеваний, и помогает воспитывать крепкое поколение. В формировании здорового образа жизни наиважнейшей должна стать роль образовательных программ, направленных на сохранение и укрепление здоровье студентов, формирование активной мотивации заботы о своем здоровье и здоровье находящихся вокруг людей. Физическая культура и спорт всегда рассматривались и ценились в нашем обществе достаточно высоко. В настоящее время, когда наша страна переживает серьезный социально-демографический кризис, когда российский народ вырождается, когда смертность превышает рождаемость, проблемы формирования ЗОЖ россиян становятся сверхактуальными.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что нам необходим весь тот огромный потенциал физической культуры и спорта «в полной мере использовать на благо процветания России. Это наименее затратные и наиболее эффективные средства форсированного морального и физического оздоровления нации». СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫЕвсеев Ю.И. Физическая культура. / Ю.И. Евсеев. — Ростов н/Д: Феникс, 2014. — 444 с. Краснов И.С. Формирование здорового образа жизни — важное направление подготовки специалистов высшей квалификации / Вопросы физического воспитания студентов. XXVII, 2003, Изд-во СПбГУ. Краснов И.С. Пути формирования здорового образа жизни студентов / Вопросы физического воспитания студентов. XXVIII, 2003, Изд-во СПбГУ. Лесгафт П.Ф. Руководство по физическому образованию детей школьного возраста. СПб, 1912. Лисицын Ю.П. Слово о здоровье. — М., 1993. Материалы к заседанию Государственного совета Российской Федерации по вопросу «О повышении роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни россиян». — М., 2002. Примерная программа дисциплины «Физическая культура». Утверждена Министерством высшего образования Российской Федерации

2. июня 2000 года. Письменский, И.А. Физическая культура: учебник для академического бакалавриата. / Письменский И.А., Аллянов Ю.Н. — М.: Издательство Юрайт, 2014. — 493 с. Пономарев Н.И. Возникновение и первона- чальное развитие физического воспитания. — М., 1970. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И.Ильинича. М., 1999.

Список источников информации

1. Евсеев Ю.И. Физическая культура. / Ю.И. Евсеев. — Ростов н/Д: Феникс, 2014. — 444 с.

2. Краснов И.С. Формирование здорового образа жизни — важное направление подготовки специалистов высшей квалификации / Вопросы физического воспитания студентов. XXVII, 2003, Изд-во СПбГУ.

3. Краснов И.С. Пути формирования здорового образа жизни студентов / Вопросы физического воспитания студентов. XXVIII, 2003, Изд-во СПбГУ.

4. Лесгафт П.Ф. Руководство по физическому образованию детей школьного возраста. СПб, 1912.

5. Лисицын Ю.П. Слово о здоровье. — М., 1993.

6. Материалы к заседанию Государственного совета Российской Федерации по вопросу «О повышении роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни россиян». — М., 2002.

7. Примерная программа дисциплины «Физическая культура». Утверждена Министерством высшего образования Российской Федерации

2. июня 2000 года.

8. Письменский, И.А. Физическая культура: учебник для академического бакалавриата. / Письменский И.А., Аллянов Ю.Н. — М.: Издательство Юрайт, 2014. — 493 с.

9. Пономарев Н.И. Возникновение и первона- чальное развитие физического воспитания. — М., 1970.

10. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И.Ильинича. М., 1999.

Реферат по физ-ре.doc

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ, МОЛОДЁЖИ И СПОРТА УКРАИНЫ

МАРИУПОЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

по курсу «Физическая культура»

Студентки ІII курса

Раздел 1. Здоровье. Режим труда и отдыха……………………………. 5

Раздел 2. Профилактика вредных привычек………….……………..…..…8

Раздел 3. Режим питания…………………………………………………. 10

Раздел 4. Двигательная активность и физическое самовоспитание.….…12

Актуальность. Каждый сознательный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Поэтому каждому студенту нужно осознавать необходимость вести здоровый образ жизни.

Под здоровым образом жизни понимается оптимальный режим работы и отдыха, сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, отсутствие пагубных привычек, любовь к людям, положительное восприятие жизни. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически. Немалое влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Также необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Важно то, что занятия физической культурой играют огромную роль в жизни человека.

При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима литания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы.

Занятия физической культурой — это своего рода компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д. Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил. Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального Уровня деятельности и работоспособности организма.

При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам — к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов. Регулярные занятия физическими упражнениями, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура — более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышцы. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям. От того, как и сколько мы двигаемся, в значительной степени зависит состояние нашего здоровья. Кроме того, влияние двигательной активности на наше настроение и умственную работоспособность часто бывает больше, чем это кажется на первый взгляд. К сожалению, программой по физическому воспитанию в ВУЗах предусмотрено слишком мало времени для занятий физической культурой, а студентам просто необходимы самостоятельные систематические занятия физической культурой и спортом.

Цель. Рассмотреть значение физической культуры и здорового образа жизни и студентов.

По определению Всемирной Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.: «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

С физиологической точки зрения определяющими являются следующие формулировки:

— индивидуальное здоровье человека — естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);

— здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурно-функциональных данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих организму оптимальную жизнедеятельность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность;

— индивидуальное здоровье человека — это гармоническое единство всевозможных обменных процессов в организме, что создает условия для оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо);

— здоровье — это процесс сохранения и развития биологических, физиологических, психологических функций, трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни (В. П. Казначеев).

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.

Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт», т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.

Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно в течение 10 минут планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом, студент получает время – возможно, самое важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел.

Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение, чтобы там не было отвлекающих факторов. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю.

Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.


Статьи по теме